Una gran manera de hacer ejercicio, de mantenerse en forma de modo divertido y sobretodo muy saludable es sin lugar a dudas la natación. Junto con caminar, nadar es otra actividad fí­sica que la puede realizar prácticamente cualquier persona sin tener en cuenta la edad.

Aporta muchos beneficios a nuestro organismo, al igual que otras actividades al tratarse de un ejercicio aeróbico nos ayuda a quemar grasas y azúcares, mejora la función cardiovascular, reduce nuestra grasa corporal, mejora la capacidad pulmonar, es relajante al disminuir el nivel de adrenalina en la sangre, ayuda a mejorar estados de ansiedad y alivia sí­ntomas de depresión, mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, músculos, tendones y cartí­lagos). Y como cualquier actividad fí­sica nos ayuda a generar endorfinas muy beneficiosas para el organismo y la psique.

En concreto la natación debido a que se desarrolla en el agua tiene como gran ventaja respecto al resto de actividades que es mucho menos agresiva para las articulaciones ya que el peso del individuo no supone ningún problema, como así­ ocurre por ejemplo con el running, que en el caso de tener alguna lesión articular puede ser contraproducente. Es un ejercicio en el que ejercitamos tanto el tren inferior como el tren superior de nuestra musculatura, desarrolla la flexibilidad y nos ayuda a relajar las tensiones que el estrés y la actividad cotidiana pueden generar en la musculatura.

Y además la natación es beneficiosa para las personas con asma o problemas respiratorios, con molestias musculares y articulares y la gran ventaja de nadar respecto a otras actividades es que la pueden realizar incluso personas con discapacidades fí­sicas y motoras.

Seguramente la gran “pega” que pueda tener practicar la natación respecto al running, por ejemplo, es que no lo podemos realizar en cualquier lado, necesitamos obviamente agua y lo normal es que sea una minorí­a quien tenga en casa una piscina y mucho menos una climatizada. La mejor opción son las piscinas públicas climatizadas. Además podemos encontrar piscinas en clubes de natación, gimnasios y en hoteles. Estas últimas suelen ser más caras que las públicas y las dimensiones mucho más reducidas.

Otra ventaja que pueden tener las piscinas públicas y los clubes de natación es que hay monitores que nos pueden ayudar a mejorar la técnica y desarrollar una rutina de ejercicios que pueden hacer mucho más amena la natación y sobretodo realizarlo bajo la supervisión de un experto.

Antes de empezar a nadar, como con cualquier actividad fí­sica, debemos hacer estiramientos y un pequeño calentamiento previo. Ya que trabajan muchos grupos musculares hay que estirar bien tanto los brazos, hombros, cuello, como las piernas. En www.estiramientos.es podemos encontrar una completa tabla de estiramientos especí­ficos para la natación. Y como calentamiento nos puede valer con haber hecho algo de actividad fí­sica moderada fuera del agua como por ejemplo caminar (para lo que nos puede valer ir caminando desde casa unos minutos hasta las instalaciones de la piscina), algo de footing o bien dentro del agua hacer unos primeros largos suaves.

Hay que tener en cuenta para el calentamiento la edad y la temperatura ambiente. Cuanto más alta sea nuestra edad más largo deberí­a ser el calentamiento ya que con la edad perdemos flexibilidad y aumenta la rigidez de los músculos. Cuanto menor sea la temperatura ambiente necesitaremos más tiempo de calentamiento. Puede parecer que los estiramientos y el calentamiento son algo opcional, pero en realidad es fundamental ya que nos ayuda a prevenir lesiones, por lo cual es un tiempo bien invertido.

Una vez realizado unos correctos estiramientos y calentamiento es el momento de comenzar la actividad. Lo ideal es tener la supervisión de un experto (que en una instalación pública, en un club de natación o gimnasio) que nos ayudará a sacar el máximo de nuestra capacidad. Si no contamos con dicha ayuda tenemos que tener una buena técnica en los diferentes estilos de natación a utilizar.

En la excelente y completa web i-natación disponemos de la explicación de la técnica correcta de cada estilo con animaciones y fotografí­as muy detalladas. Además nos explican la manera adecuada de realizar la salida y los virajes. y por supuesto tenemos a nuestra disposición un gran número de ejercicios especí­fico de cada estilo tanto de piernas y brazos como de coordinación general. Lo recomendable es practicar todos los estilos ya que para cada estilo intervienen más unos músculos que otros.

Para terminar, os recomiendo que si optáis por una instalación pública os informéis bien del procedimiento para poder tener un monitor ya que hay que hacer una prueba del nivel que servirá de criba para poneros en un grupo acorde a vuestras capacidades. Ah, no olvidéis el gorro y las gafas. Y en algunos casos el flotador…

Tags: calentamiento, ejercicio adelgazante, ejercicio aeróbico, endorfinas, estiramientos, natación, piscinas públicas
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