La crisis también está afectando al sector de los gimnasios y se va reduciendo el número de las personas que se apuntan. Seguramente mucha gente prefiere no pagar por algo que sabe que seguramente deje de usarlo. Y es que ir a un gimnasio da en ocasiones mucha pereza, especialmente tras una dura jornada laboral. El alto precio que suelen tener algunos gimnasios hace que mucha gente no se lo pueda permitir. Sin duda nunca vamos a poder disponer de las máquinas que hay en cualquier sala de fitness en nuestra propia casa, pero podemos arreglárnoslas para tener lo básico por poco dinero.

En general el material que vamos a emplear (pesas, máquinas para hacer ejercicios…) suele ser caro. Aunque tenemos la opción de comprarlos de segunda mano que en muchos de los casos seguramente estarán prácticamente nuevos. E incluso existe la posibilidad de pedirlo prestado a algún familiar o amigo al que probablemente le estemos haciendo un favor deshaciéndose de esa bici estática que apenas ha usado.

Cuando uno va a un gimnasio los monitores normalmente suelen darnos una rutina de ejercicios con trabajo aeróbico y anaeróbico. Para el aeróbico es necesario una bicicleta estática o bien una cinta de correr. Mientras para el anaeróbico unas pesas o mancuernas serí­an suficientes. Y si lo que estamos buscando es conseguir un buen tono fí­sico tampoco serán necesarios muchos kilos y con unas mancuernas de entre 1 kilo y 2 kilos es más que suficiente.

Deberí­amos hacer al menos dos dí­as en semana una hora combinando ambos tipos de ejercicio. Antes de comenzar es necesario realizar estiramientos generales ya que vamos a utilizar todos los músculos. Tras los estiramientos y pequeño calentamiento que podrí­a consistir en hacer algunos ejercicios como sentadillas o simplemente pequeños saltos ya estamos listos para la primera parte de la rutina en la que haremos el ejercicio aeróbico que puede ser o bien correr a una velocidad suave 10-15 minutos o si hemos optado por la bici estática unos 20-30 minutos (aumentando de manera progresiva el tiempo y la velocidad).

La siguiente fase de la sesión consistirá en ejercicios anaeróbicos. Lo primero que debemos hacer es series abdominales y para trabajarlos todos hay que seguir una tabla. Lo bueno es que para las abdominales apenas se necesita material, sólo una colchoneta para poder trabajar en el suelo sobre una superficie blanda. Su coste es bajo y además se puede guardar en cualquier sitio. Es importante hacer el ejercicio correctamente por lo que es recomendable seguir los consejos de los expertos.

Tras el trabajo abdominal terminarí­amos con ejercicios con pesas. Las mancuernas serán lo que utilicemos, también hay pesas para las piernas. Aunque si queréis gastaros un poco más de dinero es posible que sea interesante al fitness cube que vende Decathlon. Es un curioso aparato que cuando está plegado mide poco más que una mesita y sirve para hacer hasta 30 ejercicios que muchos de ellos se realizan en los gimnasios en las distintas máquinas de pesas. Aquí­ os dejo testimonios de gente que lo ha usado. La verdad es que tiene buena pinta. Al igual que con las abdominales la buena técnica a la hora de realizar los ejercicios es básica para sacarles el máximo partido y además evitar lesiones. Es necesario trabajar todos los grupos musculares por lo que hay que realizar varios ejercicios.

Un buen sitio donde encontrar ejemplos de cómo se hacen correctamente los ejercicios es sin duda youtube, donde podremos ver videos de prácticamente cualquier tipo de ejercicio desde los de mancuernas hasta ejercicios con ligas.

En resumen, las posibilidades para hacer ejercicio fí­sico en casa son casi ilimitadas ya que hay multitud de utensilios que podemos utilizar, aunque es recomendable que adquiramos un buen material (que no tiene por qué ser el más caro). Las dos únicas limitaciones con la que nos podamos encontrar son la falta de espacio (contra la que es muy difí­cil luchar a no ser que nos mudemos) y la pereza, pero a esta es mucho más fácil combatirla, basta con pensar que no queremos llegar a que nuestras máquinas se llenen de polvo o sirvan para esto:

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